+7 (499) 350-31-01
Обратный звонок
Корзина

Рецепт салата с тунцом и авокадо

Тунец является морской рыбой, она востребована за счет наличия уникальных жиров Омега-3, значительного содержания белка. Также в тунце есть полезные микро и макроэлементы, витамины A, B, E, PP, йод, кобальт, хром. Авокадо также имеет массу полезных свойств, поэтому употребление салата на основе представленных продуктов будет полезно для организма.

Салат с тунцом и авокадо

Салат с тунцом и авокадо ценят в странах Средиземноморья, поскольку оно питательное сытное, отлично насыщает растительными жирами и жирными кислотами. Также такой тандем очень вкусный, его можно дополнить сырами, морепродуктами, пряными травами, зеленью и оригинально оформить.

Для приготовления лучше брать авокадо со слегка мягкой кожицей и темно-зеленым окрасом, а внутренняя часть должна быть кремообразной и мягкой. Тунец выбирают по своему вкусу, можно брать в виде консервов или свежий, в последнем случае его нужно обжарить.

Классический рецепт салата с авокадо и тунцом

Рецептура простая, поэтому много времени на готовку не требуется, блюдо получится питательным и с большим количеством белка. При этом салат не повредит фигуре, достаточно учитывать допустимую калорийность.

На четыре порции требуется:

  • 4 свежих огурца;
  • 2 баночки тунца (консервированный);
  • 1 красный лук сладкий;
  • 2 авокадо;
  • по 4 с. л сока лимона и оливкового масла первого отжима;
  • 8 веточек кинзы;
  • перчик черный и соль на вкус;
  • 1 ч. л острого молотого перца;
  • ½ ч. л тмина.

Приготовление салата

Салат с тунцом и авокадо

Открыть тунец, слить влагу, переместить во вместительную емкость, размяв массу с использованием вилки. Если присутствуют косточки, их нужно убрать. Огурцы промыть под краном, срезав кончики, порезать на небольшие кусочки. Почистить лук и нарубить в виде небольших кубиков, высыпать огурцы и лук в емкость к тунцу. Промыть, нарубить зелень, высыпать к остальным ингредиентам. Убрать кожицу с авокадо, удалить косточку, измельчить в виде кусочков.

Также потребуется заправка:

  • сок лимона или лайма, оливковое масло, смешать;
  • добавить красный перец и тмин;
  • перемешать;
  • полить салат.

Также нужно проверить блюдо на соль, если нужно, его подсаливают, добавляют черный перец по вкусу.

Советы по приготовлению

При необходимости снижения калорийности, берут консервы в своем соку, данные по составу есть на этикетке. Также можно взять сырую рыбу и выполнить ее обжаривание. Если красного лука не нашлось, можно взять репчатый или другой. Но предложенный сорт отличается приятной сладковатой ноткой. В салат подходят спелые, но твердые авокадо. Приготовление выполняется заранее, лучше за несколько часов.

Салат с тунцом и авокадо

Как сделать блюдо разнообразнее?

Представлен классический или базовый рецепт, его можно откорректировать на свой вкус или улучшить, добавив другие ингредиенты:

  • если вам не нравится кинза, ее можно заменить другим видом зелени;
  • при желании добавить клетчатки и белка, стоит подумать о добавлении фасоли, это может быть две ложки отварных или консервированных бобовых;
  • допускается добавление сладкого перца, свежих томатов, оливок, кукурузы.

Также салат с тунцом получится отличным в случае добавления мягкого сыра, его крошат сверху. Идеально подойдет моцарелла или фета.

Купите вкусную рыбу сейчас!

Большой ассортимент рыбы напрямую от производителя с доставкой по Москве и Московской области. Купить тунца можно в нашем интернет-магазине "Вкусная рыба". Весь ассортимент в наличии, гарантия качества и приятные цены.

Средний вес продукта:
893893 ₽/шт
В корзину
Средний вес продукта:
267267 ₽/шт
В корзину
29.04.2022

Вернуться к списку
Подпишитесь
на Рассылку
Следите
за нами